78º Postagem do Diário de uma Idosa= Meditação

Metta Bhavana significa "desenvolvimento da bondade terna" tem alto poder  transformador. E o melhor: é muito fácil realizá-la.

1 - Sente-se e sinta ternura, amor e boa vontade por si. Não se trata de pensar, mas de sentir essas emoções.

2 - Pense em um amigo- não pode ser cônjuge ou parente- e tente desenvolver um sentimento ainda mais forte por ele.
3 - Escolha uma pessoa "neutra"- alguém por quem você normalmente sinta indiferença - e se esforce para dirigir a ela sentimentos afetuosos e humanos. busque abraçar  sua própria humanidade.
4 - Pense em um "desafeto" - ou alguém com quem você não consiga se entender bem - e tente desenvolver sentimentos de ternura, bondade e compreensão em relação a ele.
5 - Por fim, reúna-se mentalmente com essas três pessoas e tente sentir amor pelos quatros reunidos. Visualize esse amor se expandindo e alcançando as pessoas ao seu redor, sua cidade, seu país, o mundo inteiro.